【半马是多少公里】“半马”是马拉松运动中的一个常见术语，指的是马拉松比赛的一半距离。对于刚开始接触长跑的人来说，“半马”是一个非常受欢迎的训练目标和参赛项目。那么，半马到底是多少公里呢？下面我们就来详细了解一下。
一、什么是“半马”？
“半马”全称是“半程马拉松”，英文为“Half Marathon”。它并不是指“一半的马拉松”，而是指一种独立的跑步赛事，其标准距离为 21.0975公里（即13.1英里）。这个距离是国际田径联合会（IAAF）规定的标准半程马拉松长度。
虽然“半马”听起来像是“马拉松的一半”，但其实马拉松的标准距离是42.195公里，而半马确实是马拉松的一半左右，因此得名。
二、半马与马拉松的关系
| 项目 | 距离 | 备注 |
| 半程马拉松（半马） | 21.0975公里 | 独立赛事，常作为入门马拉松的训练目标 |
| 全程马拉松（全马） | 42.195公里 | 标准马拉松赛事，对体能要求更高 |
三、为什么选择半马？
1. 适合初学者：相比全马，半马对身体的要求相对较低，更适合刚接触长跑的人。
2. 训练价值高：半马可以帮助跑者提升耐力、速度和心理素质。
3. 比赛体验丰富：半马赛事通常组织完善，赛道风景优美，参与感强。
4. 时间成本低：完成半马所需的时间大约在1小时30分到2小时之间，比全马节省很多时间。
四、如何准备半马？
- 制定训练计划：建议提前8-12周开始训练，逐步增加跑量。
- 注重恢复：避免过度训练，保证足够的休息和睡眠。
- 饮食与补水：训练期间注意营养均衡，比赛当天提前补充水分和能量。
- 装备选择：穿着合适的跑鞋和服装，避免比赛中出现不适。
五、总结
“半马”是指21.0975公里的跑步赛事，是马拉松运动中非常重要的一部分。它不仅是许多跑者的入门选择，也是检验体能和意志力的好机会。如果你正在考虑挑战半马，不妨从现在开始规划你的训练计划，一步步迈向自己的目标。
半马是多少公里？答案是：21.0975公里。