【半马是多少公里配速】“半马是多少公里配速”是许多跑者在准备马拉松训练时常常会问的问题。实际上，“半马”指的是半程马拉松，即21.0975公里的比赛距离。而“配速”则是指完成每公里所需的时间，通常以分钟/公里为单位表示。
对于不同水平的跑者来说，合适的配速也有所不同。以下是针对不同跑步能力的跑者推荐的半马配速范围，帮助你更好地制定训练计划或比赛策略。
一、
半程马拉松（半马）的标准距离为21.0975公里，简称21公里。配速是指每公里所需的时间，常见单位为“分钟/公里”。根据个人体能和训练水平，半马的配速可以从较慢的8分钟/公里到较快的4分30秒/公里不等。
初学者建议从6-7分钟/公里开始练习，逐步提升速度；中等水平跑者可以尝试5-6分钟/公里；而高水平跑者则可能达到4分30秒/公里甚至更快。
二、配速对照表
| 跑步水平 | 推荐配速（分钟/公里） | 对应半马成绩（小时） |
| 初学者 | 6:30 - 7:30 | 2:15 - 2:45 |
| 中等水平 | 5:30 - 6:30 | 1:50 - 2:15 |
| 高水平 | 4:30 - 5:30 | 1:25 - 1:50 |
| 专业选手 | 4:00 - 4:30 | 1:15 - 1:25 |
三、小贴士
- 配速选择需结合自身情况：不要盲目追求速度，应根据自己的体能和训练基础合理设定。
- 训练中逐渐提升配速：通过间歇跑、节奏跑等方式逐步提高耐力与速度。
- 比赛当天注意节奏控制：避免起跑过快导致后半程体力不足。
总之，了解“半马是多少公里配速”不仅有助于制定训练计划，也能帮助你在比赛中更科学地分配体力，从而取得更好的成绩。