【坚果类食品有哪些】在日常饮食中，坚果是一种非常受欢迎的健康食品，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。它们不仅味道香脆，还能为身体提供丰富的营养。那么，常见的坚果类食品有哪些呢？下面将对常见的坚果进行总结，并以表格形式清晰展示。
一、常见坚果分类与特点
1. 杏仁
杏仁含有丰富的维生素E、膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、保护心脏健康。
2. 核桃
核桃是Omega-3脂肪酸的重要来源，对大脑发育和心血管健康有益。
3. 腰果
腰果富含镁、铁和维生素K，有助于调节血糖和增强骨骼健康。
4. 榛子
榛子含有较高的单不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险。
5. 开心果
开心果富含抗氧化剂和叶黄素，对眼睛健康有好处。
6. 花生
花生虽然严格来说属于豆科植物，但常被归类为坚果，富含蛋白质和健康脂肪。
7. 山核桃
山核桃含高量的多酚类物质，具有较强的抗氧化作用。
8. 夏威夷果（澳洲坚果）
夏威夷果富含健康脂肪和维生素B群，口感细腻，深受喜爱。
9. 巴旦木
巴旦木与杏仁类似，富含维生素E和膳食纤维，有助于皮肤健康。
10. 松子
松子含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，常用于制作糕点和菜肴。
二、常见坚果类食品一览表
| 序号 | 坚果名称 | 主要营养成分 | 健康益处 |
| 1 | 杏仁 | 维生素E、膳食纤维、不饱和脂肪酸 | 降低胆固醇、保护心脏 |
| 2 | 核桃 | Omega-3脂肪酸、抗氧化物 | 促进大脑健康、改善心血管功能 |
| 3 | 腰果 | 镁、铁、维生素K | 调节血糖、增强骨骼健康 |
| 4 | 榛子 | 单不饱和脂肪酸 | 降低心脏病风险 |
| 5 | 开心果 | 抗氧化剂、叶黄素 | 保护眼睛健康 |
| 6 | 花生 | 蛋白质、健康脂肪 | 提供能量、增强免疫力 |
| 7 | 山核桃 | 多酚类物质 | 强抗氧化、预防慢性病 |
| 8 | 夏威夷果 | 健康脂肪、维生素B群 | 促进新陈代谢、维护神经系统 |
| 9 | 巴旦木 | 维生素E、膳食纤维 | 改善皮肤健康、增强消化 |
| 10 | 松子 | 不饱和脂肪酸、微量元素 | 促进细胞代谢、增强体质 |
三、小贴士
- 坚果虽好，但热量较高，建议每天摄入量控制在一小把（约20-30克）。
- 坚果可直接食用，也可加入酸奶、沙拉或烘焙食品中，增加风味和营养。
- 对于坚果过敏者，应避免食用相关种类。
通过了解这些常见的坚果类食品，我们可以更好地选择适合自己的健康零食，为日常生活增添一份美味与营养。