【什么是自我效能感】自我效能感（Self-efficacy）是心理学中的一个重要概念，最早由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出。它指的是个体对自己是否有能力成功完成某一特定任务或应对某种情境的信念和信心。这种信念不仅影响个人的行为选择，还决定了他们在面对挑战时的坚持程度和情绪反应。
自我效能感并非指一个人的能力本身，而是对自身能力的主观评估。即使在能力相似的情况下，不同的人可能因为自我效能感的高低而表现出截然不同的行为结果。
一、自我效能感的核心定义
| 概念 | 定义 |
| 自我效能感 | 个体对自己能否成功完成某项任务的信念和信心 |
| 提出者 | 阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura） |
| 核心内容 | 对自身能力的主观评价，影响行为、动机和情绪 |
| 应用领域 | 教育、工作、健康、体育等 |
二、自我效能感的来源
自我效能感的形成主要来源于四个方面：
| 来源 | 说明 |
| 成功经验 | 过去的成功经历是最强的自我效能感来源 |
| 替代经验 | 观察他人成功或失败的经历也会影响自我效能感 |
| 言语劝说 | 他人的鼓励或建议可以增强或削弱个体的信心 |
| 生理与情绪状态 | 身体状况和情绪波动也会影响个体的自我效能感 |
三、自我效能感的作用
| 方面 | 作用 |
| 行为选择 | 高自我效能感的人更愿意尝试新任务 |
| 努力程度 | 相信自己能成功的人会付出更多努力 |
| 坚持性 | 遇到困难时更容易坚持不放弃 |
| 情绪反应 | 更少焦虑，更能积极应对压力 |
四、自我效能感的差异表现
| 类型 | 特征 |
| 高自我效能感 | 勇于挑战，自信，抗压能力强 |
| 低自我效能感 | 害怕失败，容易退缩，缺乏动力 |
五、如何提升自我效能感？
1. 积累成功经验：从小事做起，逐步建立信心。
2. 观察榜样：通过学习他人的成功经验来增强信心。
3. 积极反馈：接受正面的鼓励和肯定。
4. 调节情绪：保持良好的心理状态，避免过度焦虑。
总结
自我效能感是个体在面对挑战时的重要心理资源，它不仅影响我们的行为选择，还决定了我们是否能在困难中坚持下去。通过了解自我效能感的来源和作用，我们可以更有意识地培养和提升自己的信心，从而更好地应对生活中的各种挑战。